「返工邊有時間靜觀？我連食晏都要對住電腦。」好多人覺得靜觀係放假先做嘅嘢——要靜、要坐、要冇人煩。但如果靜觀只喺蒲團上先存在，咁佢對香港打工仔就幫唔到手。好消息係：靜觀本來，就係為咗「入世」而設。
先澄清：正式練習（坐、身體掃描）固然有價值，但靜觀嘅核心，係一種「你點樣做緊件事」嘅質素，唔係一個你要抽身走去嘅地方。你可以一路開會、一路覺察；一路覆 email、一路留意住自己嘅呼吸同肩膊。就好似第 8 集講嘅非正式練習——最忙嘅人，先至最需要、亦最有機會練。
唔使搵半個鐘，搵嘅係「接口位」——啲你本來就會經過、但通常㩒住電話捱過去嘅零碎時刻：開機坐低嗰一刻，先吸三口氣；兩個 meeting 之間，做一次三分鐘呼吸空間；等 lift、等咖啡、等 file load 時，唔好即刻攞電話，感受一下雙腳；覆一封難覆嘅 email 之前，先認一認自己而家嘅情緒。全部加埋，一日都唔使十分鐘。
啱啱相反。專注力同情緒調節改善，反而幫到你做嘢——冇咁易畀情緒騎劫、開會冇咁多內耗、決定冇咁衝動。靜觀唔係叫你唔在乎 KPI，而係幫你唔好連自己都一齊蝕埋落去。
不過都要講句：靜觀唔係一件「攞嚟榨多啲 productivity」嘅工具——如果將佢變成另一項要達標嘅 KPI，就違背咗原意。佢首先係為咗你自己：喺忙到暈嘅日子裡面，畀自己一個可以呼吸嘅位。做嘢好啲，只係附送。
聽日返到公司，坐低、開機之前，唔好即刻埋頭。先吸三口氣，感受一下對凳嘅重量、雙腳踩實地面，然後心裡面同自己講一句「開始喇」。就三口氣，你已經係「有意識咁開始」而唔係「畀慣性拉住走」。想有導引，聽免費廣東話練習；想幫成間公司一齊練，可以睇企業靜觀服務。
・靜觀係一種「點樣做緊嘢」嘅質素，唔係一個要抽身走去嘅地方——返工照做得。
・搵「接口位」：開機坐低、兩個會之間、等嘢時、覆難 email 前，幾口氣就夠。
・靜觀唔會令你冇上進心；專注同情緒調節改善，反而幫到做嘢。
・但唔好將佢變成另一項 KPI——佢首先係為你自己而設。
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