「三分鐘呼吸空間」是八週課程裡最多人話「救咗我一命」的練習——因為它短，短到任何人任何時候都做得到。原版是坐著做的；這裡是香港特別版：企喺迫爆嘅車廂入面，一樣做得到。
它的結構像一個沙漏：先闊、後窄、再闊。三步，每步大約一分鐘。
企定，手扶穩。唔使閂眼（喺地鐵都係唔好閂）。問自己一句：「我而家係點？」留意下——腦入面轉緊咩念頭？身體有冇邊度攰、邊度緊？有咩情緒喺度？唔使改變任何嘢，只係好似天氣報告咁，如實記錄：「趕時間、膊頭緊、有啲煩。」
而家將全部注意力收窄，放喺呼吸上。感受吸氣入嚟，呼氣出去——就喺個肚或者鼻孔嗰度。車廂再嘈都唔緊要，聲音由佢，你嘅錨係呼吸。心走咗？好正常，發現咗就帶返嚟。一啖一啖，大約一分鐘。
由呼吸開始，將覺察擴展到全身：對腳踩喺地下嘅感覺、隻手揸住扶手嘅觸感、成個人企喺度嘅重量。然後——帶住呢種「成個人都喺度」嘅狀態，繼續你嘅一日。
最適合的時機，是「轉場」的時候：返工路上、開會之前、放工離開公司嗰陣、返到屋企開門之前。它像一個逗號，把黏成一團的一日，斷返開一句一句。
想有人帶住你做？我們錄製了廣東話導引版本，免費收聽。
・三步沙漏結構：覺察（闊）→ 聚焦呼吸（窄）→ 擴展全身（闊）。
・每步約一分鐘，企喺車廂都做得。
・最好用喺「轉場」時刻——返工前、開會前、返屋企前。
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