情緒風暴嚟緊點算？

嬲、驚、委屈、羞恥——嗰啲情緒好似海嘯，一嚟就成個人畀佢冚過。就喺嗰一刻，人哋叫你「深呼吸」都好似太遲、太離地。有冇一套喺風眼入面都企得穩嘅方法？有——而且只得四步，人人練得到。

情緒唔係敵人，係訊號

先講一個關鍵：情緒本身唔係問題。嬲，有嬲嘅訊息（可能係界線被人踩過）；驚，有驚嘅訊息（可能有威脅）。真正令我哋辛苦嘅，係我哋通常只識兩種反應：一係畀佢冚過去（爆），一係死命壓住佢（忍）。靜觀提供第三條路——唔爆、唔忍，而係「認得佢，陪住佢」。

一套四步：認 · 容 · 察 · 待

呢套方法喺國際上廣為流傳，英文叫 RAIN，四個字母代表四步。我哋用廣東話咁記——認、容、察、待：

逐步拆開：認，就係叫出佢個名。淨係認出「我而家好嬲」，已經拉開咗少少距離。容，容許佢存在，唔急住趕——對抗只會令佢更大，就好似第 12 集講嘅第二支箭。察，由「諗」轉去「感受」：把火喺身體邊度？胸口焗住？拳頭揸實？情緒一落到身體，就冇咁抽象。待，對自己好啲——可能係一句「今次真係辛苦你」，可能只係一啖深呼吸。

唔係要即刻冷靜返，係要陪住自己

好多人以為呢套嘢係「幫我快啲冷靜返」。唔係。四步嘅目標，唔係即刻熄咗把火，而係喺把火燒緊嗰陣，你唔使同佢困死喺一齊。你可以企喺風眼度，望住風暴——而唔係變成風暴。有時做完四步，情緒仲喺度，但你同佢之間，多咗一個可以呼吸嘅空間。

練定，先至用得出

最後一個實用貼士：呢套嘢唔好等到海嘯先第一次試——嗰陣多數用唔切。平時情緒細細哋嗰陣就練：塞車有少少躁、等 lift 有少少急、畀人插隊有少少嬲——就係最好嘅練習題。練到熟手，大浪真係嚟到，隻手先識自己郁。