「我太忙，冇時間靜觀」

禪門有一句流傳已久的玩笑：「你應該每日靜坐二十分鐘——除非你太忙。太忙嘅話，就坐一個鐘。」笑完之後，其實幾值得諗：點解愈忙，愈需要停？

忙，唔等於冇時間——係冇「你」

「太忙」的真正代價，通常不是時間，而是在場：成日都做緊嘢，但成日都唔喺度。食飯在覆訊息，陪仔女在諗工作，放假在計劃下星期。一日還一日，時間過了，人卻好像沒有真正活過那一日。靜觀要還給你的，不是多一小時，而是你本來已經擁有、只是心不在的那些時刻。

零額外時間的練習

以下每一樣，都不需要在日程表加任何嘢：

刷牙——兩分鐘，感受牙刷的觸感、牙膏的味道，唔諗嘢，淨係刷牙。
等𨋢——由撳掣到入𨋢，留意三個呼吸。
第一啖茶或咖啡——每日淨係呢一啖，認真飲（做法見第 7 集）。
行去車站嗰段路——收起電話，感受對腳踩地。
等過馬路——紅燈唔係阻你，係俾你唞氣。

揀一樣。唔好貪心揀晒五樣——一樣，做一個星期。呢啲叫「非正式練習」，係八週課程裡面同打坐一樣重要嘅部分。

如果連一分鐘都冇

咁你可能唔係「太忙唔使練」，而係「忙到最需要練」嗰批人。有趣的是，好多學員都話：開始練習之後，時間好似「多咗」——時間其實冇多到，只係人清醒咗，做嘢冇咁散，唔使成日折返重做。專注，本身就是最慳時間的技能。