靜觀步行：行路都係練習

講起靜觀，好多人即刻諗到閉埋眼、盤住腳、坐喺蒲團度。但其實靜觀唔一定要坐——你每日行嘅路，都可以係練習。喺香港——一個人人都行得好快嘅城市——靜觀步行，可能係最實用嗰一種。

坐唔定？咁就行

好多人一坐低就更加坐唔定：腳痺、諗嘢、擔心自己「做得唔啱」。步行剛好相反——身體郁緊，反而畀個心有嘢可以攀住。而且你唔使特別搵時間：行去搭車、行去食晏、行緊嗰段路，就係現成嘅練習場。

一步，其實有三個動作

試吓好慢咁行，你會發現「行一步」原來拆得開：提起 → 移動 → 放下。平時我哋一秒行兩三步，呢三個動作糊晒做一嚿。靜觀步行就係將佢慢鏡放大，逐格去感受腳掌離地、喺空中擺動、再著返地嘅感覺。

唔使慢鏡都得：日常版

你唔一定要行到好慢先叫練習。喺街上，你可以揀一個「錨」——腳掌著地嗰下嘅感覺、或者行路嘅節奏——每當發現自己又諗到第二度（諗到聽日、諗返啱啱嗰個 email），就好似第 5 集講過咁，輕輕將注意力帶返落雙腳。街照過，人照行，但你返到咗當下。

點解行路特別啱香港人

因為香港人本身就成日行——行去地鐵、行過天橋、行入商場。你唔使多搵一分鐘，只要將本來就要行嘅路，行得覺察啲。呢個城市行得快，但你可以喺同一條路上面，行得清醒啲、企定啲。