八週課程第一堂，導師唔係教你放鬆，而係叫你攤喺度，用大約半個鐘，將注意力由腳趾一路「行」到頭頂，逐個部位停一停、感受一下。好多人第一次做完嘅反應係：「吓？咁就係練習？」偏偏，身體掃描係成套靜觀入面最深、亦最被低估嘅一課。
做法出奇咁簡單：攤平，然後將注意力好似一道電筒光咁，由腳趾開始，慢慢掃到頭頂，逐個部位停一停。重點唔係要「放鬆」佢，而係如實咁感受佢而家係點——痕、痺、緊、暖，定係乜都冇感覺，全部都 OK。你唔使做啲乜嘢，只係去覺察。
因為我哋大部分人，成日「住喺頸以上」——諗嘢、計數、擔心，注意力長期塞喺個頭度。身體掃描其實係一次「搬屋」：將注意力由過度繁忙嘅腦袋，慢慢搬返落成個身體。由腳趾開始，正正因為腳離「諗嘢中心」最遠——係最好嘅落腳點，幫你離開個頭，返到當下。
我哋好多時要等到肩頸痛到郁唔到、胃抽到彎腰，先發現原來繃緊咗好耐。壓力同情緒唔單止住喺腦，佢哋會靜靜咁積喺下巴、肩膊、胸口、肚。身體掃描練嘅，就係「早啲聽到」——喺繃緊變成痛之前，就已經留意到、就已經可以鬆返。
而且，好多人做嘅時候會發現一件有趣嘅事：當你唔再要求某個部位放鬆，只係純粹去留意佢，佢反而自己鬆咗少少。留意，本身就係一種溫柔。
好正常，尤其當你攰嘅時候——身體掃描係少數會令人瞓著嘅練習之一。瞓著唔係失敗。不過要知道：身體掃描嘅目標其實係「清醒地覺察」，唔係瞓著。如果你次次都瞓著，可以試坐起身、或者半張開眼去做，畀自己保持一絲清醒。
坐定或攤平都得。閉上眼，將注意力放喺雙腳腳掌——感受佢同地面或床褥接觸嘅重量、溫度。停留三個呼吸。然後慢慢將注意力經雙腿、肚、胸口、肩膊，一路帶上去頭頂。中途諗咗第二樣嘢？發現嗰下，輕輕帶返落身體就得。想有把聲慢慢帶你行完全程，聽免費廣東話身體掃描導引。
・身體掃描：由腳趾到頭頂，逐個部位如實去覺察，唔係要放鬆。
・由腳開始，係為咗將注意力由繁忙嘅腦，搬返落成個身體。
・練習嘅目標係喺繃緊變成痛之前，就早啲聽到身體嘅訊號。
・任何感覺（甚至冇感覺）都啱；瞓著唔係失敗，但目標係清醒覺察。
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